d 3

Przemek ja już blizej Ciebie mieszkam :-D od 2 tyg na Mokotowie xd co do siłki mojej to niestety tylko tam max 3 osoby, ale wiem gdzie jest otwarta, napisz priv bo tu moze ktos podyebie xd

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 4x5 10kg 2. Wiosło hammer jednorącz nachwyt 3x6 95kg 3. Ściąganie szeroki neutral 3x8 90kg 4. Wiosło hantlą leżąc na ławce 3x10 32kg 5. Wiosło wąski neutral wyc dolny 3x10 75kg 6. Ściąganie jednorącz leżąc na ławce 2x10 40kg 7. Odwrotny butterfly 8x65 / 11x57,5 / 13x50 8. FP z wyc dolnego 10x 6 [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. WL 4x5 145kg 2. Wyciskanie skos smith 3x6 100kg 3. Wyciskanie skos dół smith 3x8 90kg 4. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x10 32kg 5. Rozpiętki maszyna 2x10 80kg 6. MCNPN 6x180 / 8x160 7. Uginanie leżąc jednonóż 6x57,5 / 8x52,5 / 11x47,5 8. Uginanie stojąc 8x40 / 9x35 / 11x30 9. Uginanie z hantlą 8x18 / 10x16 / 13x14 + [...]

ŁAPY CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1a. Wyciskanie wąsko skos dół 4x5 135kg 1b.Uginanie sztangą 4x5 62,5kg 2a. Prostowanie jednorącz z linką za głową 3x6 35kg 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x6 22kg 3a. Francuz hantlą siedząc jednorącz 3x8 16kg 3b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x8 16kg 4a. Prostowanie z linką 2x10 45kg 4b. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

Ja mam 3 pytania jak już jest ten temat :D Oxa Wam j**ie apetyt (np w porównaniu do innych orali)? Podnosi próby wątrobowe? Jak mocno obniża Wam hdl?

Tylko ciekawe w które stronę... %-) Zresztą lać na te opady, pół biedy że bym nie polezal na plaży, bo głównie w innym celu miał być ten wyjazd. Ale jak z 3 dni 1,5 dnia (1 to liczę na dojazdy w obie strony...) miałbym przesiedziec na działce bez tv, neta, gdzie jeszcze piździ, no to średnio. Może to jest czas żeby odpalić rower kupiony w lipcu... [...]

LEGS 2 1. SQ smith 5x160 / 9x140 2. Wykroki smith 6x85 / 6x85 / 9x72,5 3. Odpychanie wąsko siedząc 9x270 / 9x270 / 13x240 4. Prostowanie siedząc 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 14x65 5. SQ na maszynie 4x12-15 cały stos 6. Uginanie jednonóż 6x55 / 6x55 / 9x47,5 7. Wyciskanie suwnica jednonóż wysoko szeroko 9x150 / 9x150 / 12x130 8. Uginanie stojąc [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 6x185 / 10x160 2. SQ wąsko smith 6x125 / 6x125 / 10x105 3. Odpychanie od platformy leżąc 9x240 / 9x240 / 13x210 4. Wyciskanie suwnica z gumą 12x350 / 12x350 / 15x315 / 18x280 5. Prostowanie jednonóż 4x12-15 25kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 7x55 / 7x55 / 10x47,5 7. Uginanie stojąc 8x52,5 / 8x52,5 / 12x45 8. Uginanie [...]

PUSH 2 1. WL 6x155 / 9x135 2. Wyciskanie skos 45* smith 7x100 / 7x100 / 11x85 3. Wyciskanie hammer 9x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 70kg 5. Wyciskanie zza karku smith 9x65 / 9x65 / 11x57,5 / 13x50 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 45kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 27,5kg 7b. Uginanie młotkowo [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Ściąganie podchwyt 7x110 / 7x110 / 11x95 3. Wiosło t-bar z martwego pktu szeroko 9x90 / 9x90 / 12x80 / 15x70 4. Ściaganie wąski neutral 10x92,5 / 10x92,5 / 13x82,5 / 15x72,5 5. Wiosło hantlą 4x12-15 38kg 6. Unoszenie bokiem 8x30 / 8x30 / 14x24 7. Podciąganie drążka do brody 10x77,5 / 10x77,5 / 13x70 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x160 / 8x140 2. Floor press 7x130 / 6x130 / 10x115 3. Wyciskanie hantli skos 10x42 / 9x42 / 12x38 / 13x34 4. Rozpiętki lekki skos 4x12-15 18kg 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x36,25 / 7x36,5 / 9x32,5 / 11x28,75 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 18kg 7b. [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 4x max 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 6x155 / 6x155 / 10x135 3. Ściąganie szeroki neutral 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 4. Wiosło hammer podchwyt 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 15x62,5 5. Ściąganie na prostych rękach 4x12-15 60kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 6x95 / 6x95 / 10x80 7. Unoszenie bokiem z [...]

LEGS 2 1. Odpychanie jednonóż leżąc 7x240 / 7x240 / 11x210 2. Odpychanie wąsko siedząc 10x300 / 10x300 / 13x270 / 15x240 3. Prostowanie siedząc 11x92,5 / 10x92,5 / 12x82,5 / 14x72,5 4. Wyciskanie suwnica wąsko 3s faza neg 4x12-15 220kg 5. Uginanie jednonóż 6x60 / 6x60 / 10x52,5 6. Wyciskanie suwnica jednonóż wysoko szeroko 8x170 / 8x170 / [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 15kg 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x32,5 / 10x32,5 / 13x27,5 3. Podciąganie sztangi do brody 3x12 60kg 4a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12kg 4b. Unoszenie sztangi przodem 3x15 20kg 5. MCNPN 6x170 / 6x170 / 10x145 6. Uginanie stojąc 8x55 / 8x55 / 11x47,5 7. Uginanie leżąc jednonóż [...]

KLATA + ŁAPY 1 1. Floor press 6x142,5 / 11x122,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 8x112,5 / 7x112,5 / 11x97,5 3. Gironda dips 10x20 / 10x20 / 14x5 4. Wyciskanie hantli skos 45* 12x34 / 10x34 / 13x30 5. Rozpiętki butterfly 3x15 70kg 6a. Prostowanie podchwyt 3x15 60kg 6b. Uginanie nachwyt 3x15 45kg 7a. Francuz jednorącz z linką 3x12 20kg 7b. [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Unoszenie bokiem z linką 3x15 25kg 2. Wyciskanie maszyna 10x70 / 10x70 / 11x62,5 / 13x55 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 4a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 40kg 4b. Unoszenie drążka przodem 3x15 15kg 5. MCNPN 6x175 / 6x175 / 10x150 6. Uginanie leżąc jednonóż 8x45 / 8x45 / 11x37,5 7. Uginanie siedząc [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Rozpiętki na bramie 3x15 30kg 2. Wyciskanie skos dół 9x130 / 8x130 / 11x115 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer 3x12 32,5kg 4a. Wyciskanie maszyna 3x12 80kg 4b. Rozpiętki butterfly 3x15 55kg 5a. Francuz z martwego pktu 8x60 / 8x60 / 11x50 5b. Uginanie z supinacją siedząc 8x22 / 8x22 / 11x18 6a. Francuz siedząc maszyna podchwyt [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie neutral 6x12,5 / 9x5 / 10x0 2. Wiosło podchwyt z martwego pktu 6x145 / 6x145 / 10x125 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x105 / 8x105 / 12x95 / 15x85 4. Ściaganie nachwyt 10x92 / 10x92 / 12x82 / 15x72 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 30kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 35kg 7. Odwrotne rozpiętki na [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ 7x175 / 11x150 2. SQ na hack maszynie 7x145 / 7x145 / 11x125 3. Wyciskanie suwnica 8x420 / 8x420 / 11x380 / 14x340 4. Prostowanie siedząc 12x90 / 10x90 / 12x80 / 13x70 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x110 / 12x110 / 15x100 / 17x90 7. Wykopy w tył na wyciągu 4x12 35kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 20 [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x115 / 10x100 2. Wyciskanie hammer 9x50 / 8x50 / 13x42,5 3. Unoszenie bokiem 10x24 / 10x24 / 13x20 / 16x16 4. Podciąganie klamry do brody leżąc 4x15 45kg 5. Uginanie stojąc 3x15 28kg 6. Uginanie leżąc 10x79 / 10x79 / 12x71 / 15x63 7a. Uginanie siedząc jednonóż 4x12 32,5kg 7b. Żóraw na ławce [...]